夏季謹(jǐn)防紫外線，夏季烈日炎炎，紫外線輻射強(qiáng)烈。紫外線的益處是能夠殺菌、有利于維生素D的合成，促進(jìn)骨骼組織發(fā)育等。但是紫外線又是一個(gè)無形的殺手。近些年來，全球臭氧總含量明顯下降，實(shí)驗(yàn)表明，臭氧分子減少1％，到達(dá)地表的紫外線輻射量將增加2％。過量的紫外線會(huì)使人體免疫功能受到抑制，主要影響皮膚和眼睛，導(dǎo)致皮膚癌、白內(nèi)障等疾病的發(fā)生，對(duì)人類健康帶來危害和影響，因此應(yīng)當(dāng)增強(qiáng)防御紫外線輻射的意識(shí)。天氣預(yù)報(bào)中紫外線指數(shù)分五級(jí)發(fā)布，當(dāng)紫外線指數(shù)預(yù)報(bào)為三四級(jí)時(shí)，表示紫外線輻射較強(qiáng)，外出應(yīng)采取防范措施，當(dāng)紫外線指數(shù)預(yù)報(bào)為五級(jí)時(shí)，表示紫外線輻射很強(qiáng)，對(duì)人體有較大危害，應(yīng)當(dāng)減少或盡量避免外出，以免受到紫外線的傷害。一般情況下，上午10時(shí)至下午4時(shí)，紫外線輻射強(qiáng)度最強(qiáng)。
減輕高溫危害，夏至后，太陽直接輻射地球表面使大氣不斷增溫。觀測(cè)表明，我國(guó)大部分地區(qū)極端高溫出現(xiàn)在7月，常可達(dá)35℃以上，有時(shí)高達(dá)40℃以上，大大超過了人的體溫。氣溫達(dá)到35℃以上稱為高溫，是發(fā)生于夏季、屬于干旱類的一種氣象災(zāi)害。連續(xù)3天以上的高溫稱為持續(xù)高溫，對(duì)人體將產(chǎn)生不利影響。研究表明，當(dāng)氣溫高于36℃、相對(duì)濕度在50％以上時(shí)，中暑人數(shù)便會(huì)顯著增加。導(dǎo)致中暑的大氣環(huán)境分為兩類:一類是干熱環(huán)境，即氣溫高、輻射強(qiáng)；另一類是濕熱環(huán)境，即高溫、高濕，輻射并不強(qiáng)的悶熱天氣，這種天氣常常不被人注意，是中暑幾率更高的一種氣象環(huán)境。高溫?zé)崂藖砼R之際，要做到科學(xué)避暑，減輕高溫危害。穿衣選擇吸水、透氣性強(qiáng)、稍寬松的服裝并勤洗勤換；平日注意多補(bǔ)充水分和鹽分，常飲綠茶，綠茶防暑效果最好；大汗淋漓時(shí)不要用涼水沖澡，高溫時(shí)段減少外出并稍作午休，保持平和的心境。這樣您可安然度過高溫天氣。
天熱需防食物中毒，天氣炎熱，正是各種霉菌“得意”之時(shí)，它們表現(xiàn)得異�；钴S，幾乎無孔不入。由于酷暑難耐，人體抵抗力有所下降，因而夏季是食物中毒的高發(fā)期。
預(yù)防食物中毒最有效的辦法是嚴(yán)格把好“病從口入”這一關(guān)，首先應(yīng)盡量少食剩菜剩飯，尤其是隔夜的剩菜剩飯不但營(yíng)養(yǎng)成分大大減少，而且還易產(chǎn)生亞硝酸鹽類的致癌物。放置冰箱的食物不宜存放時(shí)間過長(zhǎng)，吃時(shí)一定要加熱消毒。平日盡量不去光顧不衛(wèi)生的食品攤點(diǎn)。一旦發(fā)生腸胃不適或食物中毒，應(yīng)立即去一、夏天不提倡進(jìn)行爬山等在室外、白天進(jìn)行的劇烈活動(dòng)，建議可選擇游泳、早晚慢跑等體育活動(dòng)。
二、要多喝白開水，并且要定時(shí)飲水，不要等口渴時(shí)再喝，口渴后不宜狂飲。應(yīng)少喝果汁、汽水等飲料，其中含有較多的糖精和電解質(zhì)，喝多了會(huì)對(duì)胃腸產(chǎn)生不良刺激，影響消化和食欲。
三、不宜過量飲酒。人體在夏季受氣溫影響極易積蘊(yùn)濕熱，而濕熱過盛又是誘發(fā)皮膚發(fā)生瘡癰腫毒的病因，若大量飲白酒，更會(huì)助熱生濕，無異于火上澆油。
四、飲食不宜過于清淡。夏天人的活動(dòng)時(shí)間長(zhǎng)，出汗多，消耗大，應(yīng)適當(dāng)多吃雞、鴨、瘦肉、魚類、蛋類等營(yíng)養(yǎng)食品，以滿足人體代謝需要。夏天的時(shí)令蔬菜，如生菜、黃瓜、西紅柿等的含水量較高；新鮮水果，如桃子、杏、西瓜、甜瓜等水分含量為80至90％，都可以用來補(bǔ)充水分。
五、午睡時(shí)間不宜過長(zhǎng)。午睡時(shí)間過長(zhǎng)，中樞神經(jīng)會(huì)加深抑制，腦內(nèi)血流量相對(duì)減少會(huì)減慢代謝過程，導(dǎo)致醒來后周身不舒服而更加困倦。
六、忌受熱后“快速冷卻”。炎夏，人們外出或勞動(dòng)歸來，喜歡不是開足電扇，就是立即去洗冷水澡，這樣會(huì)使全身毛孔快速閉合，體內(nèi)熱量反而難以散發(fā)，還會(huì)因腦部血管迅速收縮而引起大腦供血不足，使人頭暈?zāi)垦！?br />
七、空調(diào)室內(nèi)外溫差不宜太大。使用空調(diào)室內(nèi)外溫差不超過5度為宜，即使天氣再熱，空調(diào)室內(nèi)溫度也不宜到24度以下。
八、不宜佩戴金屬首飾。金屬裝飾品中的某些金屬沾上汗水，所接觸到的皮膚可能出現(xiàn)微紅或瘙癢等癥狀，容易引發(fā)接觸性皮炎。
九、夏天出門記得要備好防曬用具，最好不要在上午10點(diǎn)至下午4點(diǎn)時(shí)在烈日下行走。如果此時(shí)必須外出，一定要做好防護(hù)工作，如打遮陽傘、戴遮陽帽、戴太陽鏡，最好涂抹防曬霜。
十、生活起居要規(guī)律，不經(jīng)常熬夜，保證充分的睡眠也是預(yù)防中暑的有效措施。睡眠時(shí)注意不要躺在空調(diào)的出風(fēng)口和電扇下。
